🌟 7 दिन का वेट लॉस प्लान (हिंदी में)
📅 Day 1
सुबह उठते ही:
गुनगुना पानी + 1 नींबू + 1 चम्मच शहद
नाश्ता:
1 कटोरी ओट्स या उपमा + ग्रीन टी
मिड मॉर्निंग:
1 खीरा + 4 बादाम
लंच:
1 कटोरी दाल + सलाद + 1 रोटी (या ब्राउन राइस)
शाम:
ग्रीन टी + 1 मुट्ठी भुना चना
डिनर:
1 कटोरी वेजिटेबल सूप + सलाद
सोने से पहले:
गुनगुना पानी + दालचीनी
📅 Day 2
सुबह:
मेथी दाना पानी
नाश्ता:
फ्रूट प्लेट (पपीता, तरबूज, सेब)
लंच:
ब्राउन राइस + मिक्स वेजिटेबल
शाम:
ग्रीन टी + 5 भुने मूंगफली
डिनर:
खीरे-टमाटर का सलाद + दाल
📅 Day 3
सुबह:
जीरा पानी
नाश्ता:
दही + फ्रूट
लंच:
1 रोटी + लौकी की सब्ज़ी + सलाद
शाम:
ग्रीन टी
डिनर:
1 कटोरी वेजिटेबल सूप
📅 Day 4
सुबह:
नींबू-शहद पानी
नाश्ता:
ओट्स या दलिया
लंच:
ब्राउन राइस + दाल
शाम:
ग्रीन टी + 1 मुट्ठी चना
डिनर:
पत्तागोभी या लौकी सूप
📅 Day 5
सुबह:
सौंफ पानी
नाश्ता:
मिक्स फ्रूट
लंच:
1 कटोरी दालिया + सलाद
शाम:
ग्रीन टी
डिनर:
सूप + सलाद
📅 Day 6
सुबह:
अजवाइन पानी
नाश्ता:
स्प्राउट्स + नींबू
लंच:
1 रोटी + सब्ज़ी + दही
शाम:
ग्रीन टी
डिनर:
मूंग दाल सूप
📅 Day 7
सुबह:
दालचीनी पानी
नाश्ता:
ओट्स + 5 बादाम
लंच:
ब्राउन राइस + वेज
शाम:
ग्रीन टी
डिनर:
सूप + सलाद
⚡ एक्स्ट्रा नियम:
✅ दिन में 3-4 लीटर पानी
✅ 30 मिनट वॉक या योग
✅ मीठा, तला, और पैकेज्ड फूड बिल्कुल नहीं
✅ रात का खाना 7-8 बजे तक
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